Makakakuha ka ba talaga ng perpektong bikini body sa loob lang ng WALO na linggo? Tatlong normal na babae ang pumunta sa gym para malaman... at narito kung paano sila nakasakay

Sa mga bituin tulad nina Millie Mackintosh at Miranda Kerr na nagpo-promote ng 'strong is the new skinny' na mantra, isang bagong lahi ng green juice-sipping, dumbbell-lifting female fitness fanatics ang sumibol.

Ang membership sa gym ay umuusbong ayon sa isang bagong survey - karamihan ay salamat sa tinatawag na 'protein princesses' na desperado na tularan ang mga toned at payat na katawan ng kanilang mga paboritong babaeng bituin at hubugin para sa tag-araw sa proseso.

Ngunit ang pagkuha ba ng perpektong beach body ay talagang kasing simple ng gusto nating paniwalaan ng ating mga paboritong social media star? Tinanong ng FEMAIL ang tatlong karaniwang kababaihan upang makita kung maaari silang maghubog sa loob lamang ng walong linggo, sa kabila ng pagkakaroon ng abalang buhay.

Mag-scroll pababa para sa video

Sina Emily Furlow, Hanna Flint at Nola Ojomu ay nag-sign up lahat sa Virgin Active gym, kung saan binigyan sila ng mga personal na programa at matinding training session ng mga trainer - na kinumpleto ng PhD supplement - at binago ng kanilang bagong pamumuhay ang kanilang buhay. Narito kung paano sila napunta sa...

Ang tatlo ay nagkaroon ng access sa isang personal na tagapagsanay tatlong araw sa isang linggo, isang pasadyang nutritional plan at mga suplementong protina ng PhD na inihatid sa kanilang pintuan, pati na rin ang pagiging miyembro ng Virgin Active.

Narito kung paano sila nakarating.

EMILY FURLOW, 26, LONDON

NOON:

Timbang:ika-11 5lbs

Mass ng kalamnan:22.5

Taba:22.8 porsyento

PAGKATAPOS

Timbang:ika-10

Mass ng kalamnan:28.9

Taba:14 porsyento

Sa pagsasalita bago ang kanyang hamon, si Emily, na isang masigasig na atleta bago lumipat sa London para sa isang full-time na trabaho sa mga kaganapan, ay nagsabi: 'Ako ay may sakit na palaging sinasabi na gusto kong magmukhang maganda para sa tag-araw at hindi kailanman naabot ito.

'Meron akong payat na katawan noong bata pa ako dahil napaka-sporty ko ngunit medyo naging komportable ako sa buhay sa London, ang pag-inom at pagkain ng marami ay nangangahulugan na ang pounds ay nagsisimula nang tumambak at kailangan ko ng isang tao na magtulak sa akin para baguhin ang mga nakagawian ko.'

Si Emily ay masigasig na tularan ang kanyang mga paboritong bituin, na sinasabi niyang nagpo-promote ng toned look.

'Ang hitsura na ito ay malusog at nangangahulugan na ang iyong katawan ay malakas, ikaw ay magkakaroon ng isang mas mataas na immune system at ito ay nagpapakita kung gaano kalaki ang pagsusumikap at dedikasyon na iyong inilagay,' sabi niya.

Si Emily Furlow, 26, ay umalis, bago ang hamon, at, kanan, pagkatapos, natalo nang husto sa isang bato at sinabing binago ng buong karanasan ang kanyang buhay

Ang isang karaniwang araw sa diyeta ni Emily bago simulan ang hamon ay kinabibilangan ng isang sugar-laded cereal bar para sa almusal, isang pares ng biskwit sa kalagitnaan ng umaga, pitta bread at humous, na sinusundan ng isang chicken salad na may abukado at isang creamy dressing para sa tanghalian.

Sa kalagitnaan ng hapon, inaabot niya ang 'anumang bagay na nakalatag sa paligid ng opisina tulad ng cake at biskwit', pati na rin ang isang lata ng Diet Coke.

Ang hapunan ay binubuo ng manok o salmon na may jacket na patatas, mantikilya at salad, na sinusundan ng isang walang taba na yoghurt. Pero nung Monday - Wednesday yun.

'MARAMING alak ang mauubos sa pagitan ng Huwebes at katapusan ng linggo, pati na rin ng pizza,' pag-amin ng party girl na si Emily.

'Mag-eehersisyo ako ng 2-3 beses sa isang linggo ngunit sa totoo lang, magiging maganda ako sa Lunes-Miyerkules at pagkatapos ay aabot sa Huwebes, mag-iinuman ako at pababa na ito ng alak/pagkain/pizza mula noon.'

Si Emily, na binanggit ang kanyang mga motibasyon para sa pakikilahok sa hamon bilang 'upang magsimulang mag-enjoy muli sa gym at makita ang pag-unlad sa aking ginagawa', ay masigasig na makita ang pagbabago sa kanyang pamumuhay tungo sa isang mas malusog na balanse tulad ng lahat ng mga babaeng 'napanaginipan niya. ng pagiging nasa Instagram.'

Isang karaniwang araw sa diyeta ni Emily bago simulan ang hamon ay may kasamang sugar-laded cereal bar para sa almusal, ilang biskwit sa kalagitnaan ng umaga at maraming alak at pizza sa gabi, na natitira. Sa hamon, tama, pinili niya ang mga walang taba na karne at isda at maraming gulay

Nag-ehersisyo sina Emily at Amanda para sa isang oras na sesyon nang tatlong beses sa isang linggo, na binubuo ng iba't ibang ehersisyo at timbang bawat linggo. Bilang resulta ng kanyang rehimen, nabawasan si Emily ng 1st 5lbs at sinabing siya ang pinakamasaya sa kanyang mga taon

May inaasahan ba siya? 'I think magpapayat ako pero magkano? Wala akong ideya,' sabi niya. 'Gusto ko lang maging komportable muli sa sarili kong katawan at masasabik na magsuot ng mga bagong outfit kumpara sa pagsusuot ng kahit anong bagay/ hindi ako magmukhang frumpy.

'Ito ang pinakamasaya ko sa mga edad ko. Ngayon ay nagsimula na ako, gusto ko lang ipagpatuloy ang pagkuha ng aking pangarap na katawan,' sabi ni Emily kasunod ng fitness challenge

'Umaasa ako na mas magiging positibo at mas masaya ang pakiramdam ko sa pangkalahatan at mas mapapabuti ang mga antas ng enerhiya.'

Nakipagtulungan si Emily sa tagapagsanay ng Virgin Active na si Amanda Lau, na, nagsasalita sa kanilang unang pagpupulong, ay nagsabi: 'Hindi maganda ang mga antas ng fitness ni Emily. Sinimulan ko siya sa isang basic circuit at kahit na nagawa niyang kumpletuhin ang lahat, nahirapan siya at naramdaman ang DOMS (delayed onset muscle strain) pagkatapos.

'Ngunit mabilis siyang pumasok sa kanyang bagong pagsasanay at regimen sa nutrisyon at nagsimulang tumugon ang kanyang katawan; lalo na habang pinuputol natin ang mga hindi kinakailangang asukal, kabilang ang alkohol.

'Siya ay isa sa aking pinaka-disiplinadong kliyente at nakakuha ng bawat kalahating kilong kalamnan at mga abs. Pinaghirapan ng babaeng ito.'

Nag-ehersisyo sina Emily at Amanda para sa isang oras na sesyon nang tatlong beses sa isang linggo, na binubuo ng iba't ibang ehersisyo at timbang bawat linggo.

Bilang resulta ng kanyang rehimen, nabawasan si Emily ng 1st 5lbs at sinabing siya ang pinakamasaya sa kanyang mga taon.

'Nagustuhan ko ang bawat minuto ng hamon,' sabi niya. 'Si Amanda ay kamangha-mangha at sumusuporta, na talagang nakatulong sa akin na mapanatiling motibasyon; Ang patuloy na pagsubaybay sa aking pag-unlad ay talagang mahalaga rin at ang pagkuha ng lingguhang mga larawan upang makita kung gaano kalayo na ang narating ko.

'Ang pinakamahirap na bahagi sa simula ay humindi sa mga gabi sa labas at paglabanan ang kakaibang bote ng alak dito at doon ngunit sa sandaling nagsimula akong makakita ng mga resulta, ito ay madaling pigilan dahil nagsisimula akong makita kung gaano kabilis ang pagbabago ng aking katawan at Wala akong gustong gawin para hadlangan ito.

'Ang aking kalooban ay tumaas nang husto; Bigla akong nagkaroon ng bagong sigla sa lahat ng bagay at tila mas marami akong ginagawa sa aking oras, dahil lamang sa pagiging mas aktibo. Ang aking balat ay bumuti nang husto at ang aking pangkalahatang kagalingan ay naramdaman.

'Ito ang pinakamasaya ko sa mga edad ko. Ngayon nagsimula na ako, gusto ko lang ipagpatuloy ang pagkuha ng pangarap kong katawan.

'Para sa akin, ganap na binago nito ang aking pamumuhay at talagang napagtanto ko na kung ikaw ay determinado at disiplinado ay magkakaroon ka ng mga resulta.

'I always thought I was just one of those girls that now my body was out of shape, there was no way I could change it, but anyone can; kailangan mo lang baguhin ang iyong mga paraan. Kung mas mahigpit ka, mas mabilis kang makakita ng mga resulta. At kapag nakarating ka doon, magtiwala ka sa akin, hindi ka na lilingon.

'Itigil ang pagnanais at simulan ang paggawa, kailangan mong magsakripisyo ngunit ito ay lubos na sulit.'

HANNA FLINT, 27, LONDON

NOON:

Timbang: ika-11

Mass ng kalamnan:27 porsyento

Taba:28.5 porsyento

PAGKATAPOS

Timbang:ika-10

Mass ng kalamnan:31.6 porsyento

Taba:23.4 porsyento

Tulad ni Emily, si Hanna Flint, 26, isang mamamahayag mula sa London, ay nag-enjoy sa isang party.

Sa pagsasalita tungkol sa kung bakit niya tinanggap ang hamon, sinabi niya: 'Hindi pa ako nag-gym magpakailanman at madalas akong lumalabas kaya hindi malusog ang pakiramdam.'

Kasama sa diyeta ni Hanna bago simulan ang hamon ang isang 'malaking almusal' ng hash browns, itlog at beans, salad o sopas para sa tanghalian at sa gabi, pupunta siya sa isang kaganapan at uminom at mga canape na sinusundan ng isang sandwich at pakete ng crisps para sa hapunan.

Si Hanna Flint, 26, kaliwa, bago at, kanan, pagkatapos, ay nawalan ng bato sa hamon at napansin na ang kanyang kalooban at balat ay bumuti nang husto

Sinabi ni Hanna na palagi siyang sporty, hanggang sa makatapos siya ng unibersidad at hayaan ang lumang dahilan ng pagiging 'masyadong abala para mag-ehersisyo' na humadlang.

Sa pagsasalita bago ang hamon, sinabi niya: 'Ayokong mawala ang aking mga kurba nang labis ngunit gusto kong maging mas malakas at maging mas slim para sigurado. Gusto ko ring lumiit ang boobs ko dahil nakakainis talaga.

'Sa tingin ko dahil sa aking sporty background kaya kong gawin nang maayos at sana ay mawala ang higit sa kalahating bato. Umaasa din ako na makakatulong ito para makatulog ako ng maayos.'

Nag-work out si Hanna kasama ang isang trainer na tinatawag na Roxy Danae sa Virgin Active. Sa pagsasalita tungkol sa pakikipagkita kay Hanna, sinabi ni Roxy: 'Lumapit sa akin si Hanna na may katamtaman hanggang mababang antas ng fitness at hindi siya masyadong malakas noong panahong iyon. Siya ay may magandang frame ngunit may labis na taba sa katawan at samakatuwid ay may maliit na tono ng kalamnan. Siya ay dati nang naglalaro ng basketball sa isang mataas na antas kaya alam kong magkakaroon ng memorya ng kalamnan at mahusay siyang tutugon sa aking rehimen.

'Halimbawa, nagsimula kaming gumawa ng mga pagpindot sa balikat gamit ang 4kg na dumbbells at bumilis nang napakabilis hanggang sa angkinin namin ang 12kg sa kanyang huling linggo.

'Si Hanna ay hindi kapani-paniwalang nakatuon at handang gawin ang lahat ng hiniling ko sa kanya; mental commitment sa parehong nutrisyon at fitness ay kalahati ng labanan at siya ay nagkaroon na sa spades.

'Alam kong magiging mahirap para mabuo ang kanyang kalamnan sa maikling panahon ngunit dahil sa kanyang pangako sa kanyang mga layunin, ito ay isang kasiya-siya at kapakipakinabang na paglalakbay para sa aming dalawa.'

Sinabi ni Hanna na sobrang humanga siya sa mga resulta at hindi talaga niya iniisip na ang mga larawang ito ay nagbibigay ng hustisya sa kanya

ISANG TYPICAL DAY SA DIET NG MGA BABAE

Almusal

Ang tipikal na tindahan ng pagkain ni Emily ay naglalaman ng maraming karne at masustansyang meryenda

1 baso ng tubig na may lemon

3 puti ng itlog + 2 buong itlog, piniritong

PhD CLA Capsule

meryenda

4 na lutong bahay na oat na meryenda

PhD CLA Capsule

PhD Lean Greens

Tanghalian

1 dibdib ng manok

2 nakatambak na kutsara. ng brown rice o quinoa

1 tasa ng broccoli at kalahating pulang paminta

Kapsula ng PhD CLA

meryenda

25 Almendras

2/3 Scoop ng PhD Diet Whey Protein Shake

berdeng tsaa

Sa panahon ng Workout

PhD BCaa's

PhD x2 Lean Degree Tablets

Hapunan

1 dibdib ng manok, 1 salmon fillet o 1 maliit na lean steak

1 katamtamang kamote

½ abukado na may 2 kutsarang cottage cheese o 40g 85% Cocoa Green at Blacks Dark Chocolate

Kapsula ng PhD CLA

Sinabi ni Hanna na siya ay palaging sporty, hanggang sa makatapos siya ng unibersidad at hayaan ang lumang dahilan ng pagiging masyadong abala para mag-ehersisyo, umalis. Matapos iwanan ang calorie-laded canape sa mga event para sa mga lean meals, pumayat siya kaagad, tama

Pagkatapos mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, nawalan ng bato si Hanna at minahal ang bawat minuto ng kanyang hamon.

'I had the best time,' sabi niya. 'Ang pag-aasikaso sa pag-eehersisyo ay hindi ang mahirap na bahagi, ito ay sa pagtatapos nang ang aking diyeta ay nagsimulang magsawa sa akin. Sa tingin ko pagkatapos ng ilang araw na walang pahinga para sa aking kaarawan ay medyo nahirapan akong manatili dito ngunit salamat kay Roxy nagtagumpay ako.

'Sinabi ng lahat kung gaano ang pagbuti ng aking balat. Hindi ako nagme-make-up sa araw at nakakatuwang malaman na medyo kumikinang ang mukha ko nang wala ito.

'Sobrang humanga ako sa mga resulta at hindi ko talaga iniisip na ang mga larawang ito ay nagbibigay ng hustisya sa akin dahil sa tingin ko ang aking mga kalamnan ay mukhang mas malinaw sa totoong buhay.

'Ang aking gintong payo? Kumuha ng isang mahusay na tagapagsanay na hindi lamang tumutugma sa iyong pagganyak, ngunit nagpapabuti din upang mapanatili kang magsikap nang mas mahirap kaysa sa inaakala mong posible. Sa totoo lang hindi ko ito magagawa kung wala si Roxy.'

higit pang mga video

• isa
• dalawa
• 3

• • Manood ng video

    Ibinahagi ni Carolina McCauley ang hack upang linisin ang dumi at pagkain sa microwave

    
  • Manood ng video

    Escape to the Chateau: Ang madilim na bubong ay nagiging isang nakamamanghang sky bar

    
  • Manood ng video

    Ipinakita ni Martine McCutcheon ang svelte figure sa itim na leather na palda

    
  • Manood ng video

    Si Martine McCutcheon ay mukhang makinis sa polka dot dress

    
• • Manood ng video

    Epic Christmas tree tinsel hack

    
  • Manood ng video

    Inihayag ng dating modelo kung paano siya nadroga at 'brutal na ginahasa'

    
  • Manood ng video

    Ang apat na taong gulang na kakain lamang ng mga crisps ay pinadalhan ng mahigit 450 na pakete

    
  • Manood ng video

    Ibinahagi ng American expat ang 'pinaka nakakatawa' na mga pangalan ng bayan sa Australia

    
• • Manood ng video

    Si Leona Lewis ay nagdadala ng maligaya na espiritu sa pagganap sa Umagang Ito

    
  • Manood ng video

    'Maging mapagpasensya': Inihayag ni Raducanu ang payo na ibinigay sa kanya ni Hamilton

    
  • Manood ng video

    Ang tulay na 'nawawala' ay nagdadala ng mga bangka sa Dutch motorway

    
  • Manood ng video

    Ipinakikita ng eksperto kung paano maaaring humantong ang solar winds sa mga karagatan ng Earth

    

'My golden piece of advice?', sabi ni Hanna. 'Kumuha ng isang mahusay na tagapagsanay na hindi lamang tumutugma sa iyong pagganyak, ngunit nagpapabuti din upang panatilihin kang itulak nang mas mahirap kaysa sa inaakala mong posible. Sa totoo lang hindi ko ito magagawa kung wala si Roxy'

Pagkatapos mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, nawalan ng bato si Hanna at minahal ang bawat minuto ng kanyang hamon. (Ang pagsusuot ng Nike at Adidas training gear ay makukuha sa Footlocker)

NOLA OJOMU, 24, MULA SA LONDON

NOON

Timbang:ika-7 9lb

Mass ng kalamnan:15kg

Taba:(hindi magagamit dahil sa isang error sa makina)

PAGKATAPOS

Timbang:ika-7 9lb

Mass ng kalamnan:24.2 kg

Porsiyento ng taba ng katawan:13.2 porsyento

Ang ikatlo at huling fitness challenger ay si Nola Ojomu, 24, isang mamamahayag mula sa London.

Hindi tulad ng iba pang dalawang babae, si Nola ay napaka-petite ngunit siya ang unang umamin na ang kanyang rehimeng ehersisyo ay hindi umiiral. Sa katunayan, hindi pa siya nakakatapak sa isang gym sa buong buhay niya.

'Palagi akong lumalayo sa gym dahil naisip ko na hindi ko kailangang pumunta,' pag-amin niya. 'Ako ay sapat na mapalad na ipinanganak na natural na payat at may mabilis na metabolismo ngunit nagbasa ako ng sapat na mga artikulo upang malaman na ang aking pamumuhay at mahinang diyeta ay babalik upang kumagat sa akin kapag ako ay mas matanda.

'Sinasabi ko na magsisimula akong gumawa ng mga pagbabago sa aking diyeta at sumali sa isang gym sa nakalipas na ilang taon ngunit hindi ko ito nakuha. Pinili kong harapin ang hamon na ito para magkaroon ako ng hugis, matutunan kung paano mag-ehersisyo nang maayos at matutong isama ang fitness sa aking buhay.'

Hindi tulad ng ibang mga babae, si Nola Ojomu, kaliwa, bago, at, kanan, pagkatapos, ay napaka-petite ngunit siya ang unang umamin na ang kanyang rehimeng ehersisyo ay hindi umiiral.

'Talagang magpapatuloy ako sa pag-eehersisyo at gagamitin ko ang lahat ng mga tip na natutunan ko tungkol sa weight training habang ginagawa ko ito,' sabi niya habang ipinapakita niya ang kanyang bagong six-pack

Nola, kaliwa, bago, at, kanan, pagkatapos, ay nagsabi: 'Gusto kong magsimula ng pagbabago sa aking saloobin patungo sa gym at pag-eehersisyo. Gusto kong malagpasan ang aking kawalan ng karanasan sa gym at makarating sa punto kung saan nasisiyahan ako sa pag-eehersisyo at masayang maiangkop ito sa aking buhay dahil talagang gusto ko'

Napaka-petite na ni Nola pero siya ang unang umamin na wala ang kanyang exercise regime. Sa katunayan, hindi pa siya nakakatapak sa isang gym sa buong buhay niya. Pagkatapos ng hamon, napansin ni Nola na bumuti ang kanyang mood at kumikinang ang kanyang balat, at sinabi niyang nararamdaman niya ang kanyang kalamnan at 'tamang abs' sa unang pagkakataon.

Naidokumento ni Nola ang kanyang mga pagsusumikap sa Instagram - at ipinakita ang kanyang tono at malinaw na mga kalamnan sa likod at braso

Salamat sa kanyang mabilis na metabolismo, sinabi ni Nola na nagawa niyang lumayo sa isang 'medyo mahinang diyeta' sa halos buong buhay niya.

ISANG TYPICAL WORK-OUT

10-15 mins matinding warm up (pataas na paglalakad/paikot na bisikleta). Tapos kumpleto each circuit sa ibaba ng apat na beses, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 segundo, pagkakaroon ng 10 segundong pahinga, at 1 minutong pahinga sa pagitan ng mga circuit.

- Mga Air Squats

- Jump Lunges

- Mamumundok

- Mga Hakbang

- Pull up sa TRX

- 10-15kg Bicep Curls

- Paglubog ng Bench

- Mga Press Up

- Plank

Abs circuit:

- Abs crunch sa Bosu Ball

- Nakaupo na abs twist na may med ball

- Ball crunch na may swiss ball

- Naglalakad ang mga magsasaka (12kg)

- 2 walking lunges, 1 squat

Sisimulan niya ang araw na may muesli at gatas bago bumili ng bacon, itlog at baked beans sa trabaho. Ang tanghalian ay mac at cheese mula kay Pret, isang Wasabi rice pot o isang McDonalds 'cheese burger at chicken burger' duo.

Ang hapunan ay karaniwang pasta, pizza o pagkain sa labas. 'I was very much the 'skinny fat' girl who didn't do anything to help my body but I was aware that I need to change that. Ang fitness ay tila isang bagay na maaari kong ipagpaliban sa loob ng ilang taon,' sabi niya.

Idinagdag niya: 'Gusto kong simulan ang pagbabago sa aking saloobin patungo sa gym at pag-eehersisyo. Gusto kong malagpasan ang aking kawalan ng karanasan sa gym at makarating sa punto kung saan nasisiyahan ako sa pag-eehersisyo at masayang maiangkop ito sa aking buhay dahil talagang gusto ko.'

Nakatrabaho ni Nola si Jay Kownscacki sa Virgin Active na tumulong sa kanya sa pag-overhaul ng kanyang diyeta. Ang kanyang unang almusal ay berries at yoghurt na sinusundan ng dalawang pinakuluang itlog na may pinausukang salmon at spinach.

Para sa tanghalian, kumain siya ng crayfish at avocado salad at meryenda sa mga mani at prutas sa buong araw.

Tatapusin niya ang araw na may dibdib ng manok o isda na may kasamang broccoli at sweetcorn. Sa mga araw na pupunta siya sa gym - tatlong beses sa isang linggo - umiinom siya ng protein shake isang oras bago ang kanyang pag-eehersisyo at kaagad pagkatapos ng kanyang session.

'Ito ay tiyak na isang hamon,' pag-amin niya. 'Dahil ang aking trabaho ay nakabatay sa isang shift pattern, na kinabibilangan ng pinaghalong araw, gabi at weekend shift, nakita kong medyo nakakapagod ang mga unang ilang linggo.

'Ang pinakamahirap na bahagi ay sinusubukang manatili sa aking diyeta at mapanatili ang aking plano sa pag-eehersisyo habang nasa bakasyon sa New York sa kalagitnaan ng hamon.

'Nahirapan din ako sa diet dahil madalas akong naiinip na kumakain ng parehong bagay. Ngunit nakakatuwang subukan at alamin ang mga bagong recipe at iba't ibang paraan upang makakuha ng protina sa aking pang-araw-araw na diyeta.'

Napansin ni Nola na bumuti ang kanyang mood at kumikinang ang kanyang balat, at sinabi niyang nararamdaman niya ang kanyang kalamnan at 'tamang abs' sa unang pagkakataon.

'Talagang magpapatuloy ako sa pag-eehersisyo at gagamitin ko ang lahat ng mga tip na natutunan ko tungkol sa pagsasanay sa timbang habang ginagawa ko ito,' sabi niya pagkatapos ng hamon.

'Maaaring masiyahan pa rin ako sa isang KFC paminsan-minsan ngunit susubukan kong kumain ng mas balanseng pagkain at subukang manatili sa parehong dami ng paggamit ng gulay tulad ng ginagawa ko sa nakalipas na ilang buwan.'

Ang kanyang pinakamahusay na payo? Mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay na nakakaalam kung anong mga lugar ang ita-target, kunin ang isang kaibigan para mag-udyok sa iyo at tandaan na ang paghahanda ng pagkain ay susi.

Nakatrabaho ni Nola si Jay sa Virgin Active na tumulong sa kanyang pag-overhaul sa kanyang diyeta. Ang kanyang unang almusal ay berries at yoghurt na sinusundan ng mga itlog na may pinausukang salmon at spinach at pagkatapos ay isang malusog na salad para sa tanghalian

higit pang mga video

• isa
• dalawa
• 3

• • Manood ng video

    Ibinahagi ni Carolina McCauley ang hack upang linisin ang dumi at pagkain sa microwave

    
  • Manood ng video

    Escape to the Chateau: Ang madilim na bubong ay nagiging isang nakamamanghang sky bar

    
  • Manood ng video

    Ipinakita ni Martine McCutcheon ang svelte figure sa itim na leather na palda

    
  • Manood ng video

    Si Martine McCutcheon ay mukhang makinis sa polka dot dress

    
• • Manood ng video

    Epic Christmas tree tinsel hack

    
  • Manood ng video

    Inihayag ng dating modelo kung paano siya na-droga at 'brutal na ginahasa'

    
  • Manood ng video

    Ang apat na taong gulang na kakain lamang ng mga crisps ay pinadalhan ng mahigit 450 na pakete

    
  • Manood ng video

    Ibinahagi ng American expat ang 'pinaka nakakatawa' na mga pangalan ng bayan sa Australia

    
• • Manood ng video

    'Showing too much juice': Allison Hammond almost expose herself

    
  • Manood ng video

    'Maging mapagpasensya': Inihayag ni Raducanu ang payo na ibinigay sa kanya ni Hamilton

    
  • Manood ng video

    Ang tulay na 'nawawala' ay nagdadala ng mga bangka sa Dutch motorway

    
  • Manood ng video

    Ipinakikita ng eksperto kung paano maaaring humantong ang solar winds sa mga karagatan ng Earth