Naisip ng batang nakarehistrong nars na si Jessica Ryan na ang kanyang patuloy na pagkapagod ay dahil sa pagpapanatiling nakatayo sa kanyang mga paa sa mahabang panahon sa pag-aalaga sa mga pasyente.
Ngunit pagkatapos magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay ang 25-taong-gulang na mula sa Ringwood East, Victoria, natanto ang kanyang 'hindi malusog na relasyon sa pagkain' ay nagdudulot sa kanya ng pagkahilo.
'Dati akong tumutok sa mga ehersisyo na nakabatay sa cardio at pumunta sa F45 para sa full-body pump ngunit wala akong ideya na hindi ako kumakain ng sapat na pagkain,' sinabi ni Jessica sa FEMAIL.
Tatlong taon pagkatapos na tumuon sa malusog na pagkain at pagsasanay sa lakas, maaari na siyang mag-deadlift ng 115kg at umaasa na makasali sa kanyang unang body building competition sa susunod na taon.
Mag-scroll pababa para sa video
Ang Aussie nurse na si Jessica Ryan (nakalarawan) ay hindi kailanman naunawaan kung bakit siya laging pagod. Ngunit pagkatapos magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay napagtanto ng 25-taong-gulang na ang kanyang 'hindi malusog na relasyon sa pagkain' ay nagdudulot sa kanya ng pagkahilo.
Tatlong taon pagkatapos na tumuon sa malusog na pagkain at pagsasanay sa lakas, maaari na siyang mag-deadlift ng 115kg at umaasa na makasali sa kanyang unang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan sa susunod na taon (nakalarawan ngayon, kanan)
Pagkatapos magtrabaho ng mga night shift at kumain ng maliliit na pagkain sa kanyang maiikling pahinga ay naging jilted ang kanyang sleep routine.
'Akala ko ang pakiramdam ng pagod sa lahat ng oras ay normal; I was never super skinny but wasn't toned at all,' she said, adding how she used to nap regularly after work for an hour.
Kung kumain siya ng hindi malusog, tulad ng pagkain ng McDonald's, tatakbo siya upang subukan at 'magtrabaho ito'.
Mag-eehersisyo si Jessica kasama ang kanyang ama na gumabay sa kanya sa mga weighted workout routines, ngunit nang pumanaw siya noong 2017 dahil sa oesophageal cancer ay bumaling siya sa isang fitness coach para sa gabay.
'Binigyan ko ang aking sarili ng oras upang magdalamhati at nagpatuloy sa pagsasanay sa loob ng isang taon pagkatapos ay lumipat sa isang personal na tagapagsanay,' sabi niya.
'Binago niya ang aking pananaw sa pagkain at kung paano ko ito magagamit upang pasiglahin ang aking katawan.'
Simula noon ay binibilang na niya ang kanyang mga calorie, tinitiyak na naabot niya ang kanyang mga pang-araw-araw na target at macros - 145g protina, 95g taba at 345g carbohydrates, kahit na ito ay nagbabago araw-araw.
Mula noong 2018, binibilang niya ang kanyang mga calorie, tinitiyak na naabot niya ang kanyang mga pang-araw-araw na target at macros - 145g protein, 95g fat at 345g carbohydrates, kahit na ito ay nagbabago araw-araw
Habang nag-aaral kung paano mag-ehersisyo, nagustuhan niya ang pagsasanay sa lakas at nag-eehersisyo ng limang beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw.
Siya ay nagsasanay ng mga binti nang tatlong beses sa isang linggo na tumutuon sa isang iba't ibang kilusan ng tambalan sa bawat session - tulad ng mga deadlift, squats o hip thrusts.
Para sa natitirang dalawang araw ng linggo ay nakatuon siya sa kanyang itaas na katawan at kumakain ng 2800 calories bawat araw.
'Nag-dabble ako sa cross-fit workouts, Olympic weight lifting at powerlifts din,' sabi niya.
Ang pinakamabigat na maaari niyang deadlift ay 115kg at umaasa na aabot sa 120 sa pagtatapos ng taon.
Habang nag-aaral kung paano mag-ehersisyo, nagustuhan niya ang pagsasanay sa lakas at nag-eehersisyo ng limang beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw
Naghahanda na ngayon si Jessica ng pagkain at dinadala ang pagkain sa trabaho upang matiyak na ang kanyang katawan ay may lakas sa buong shift
Sa nakalipas na dalawang taon, tumaas lamang si Jessica ng humigit-kumulang 8kg ngunit nadagdagan ang kanyang mass ng kalamnan, na nagpapahintulot sa kanya na magbuhat ng mataas na dami ng timbang.
Bago magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay, tumitimbang siya ng 53kg ngunit ngayon ay nagbabago ang kanyang timbang sa pagitan ng 58kg at 61kg.
Naghahanda na ngayon si Jessica ng pagkain at dinadala ang pagkain sa trabaho upang matiyak na ang kanyang katawan ay may lakas sa buong shift.
Ang kanyang mga paboritong pagkain na ihahanda ay kinabibilangan ng mince curry na may mga gulay at kanin, at pasta.
Araw ni Jess sa isang plato:
Almusal- bacon at itlog para balansehin ang protina sa taba
meryenda- patatas at pumpkin crumpets bago mag-ehersisyo sa umaga
Tanghalian- isang uri ng karne, tulad ng manok, na may halong gulay
Meryenda sa hapon- ham at cheese roll
Hapunan- manok at gulay o pasta
meryenda- isang maliit na piraso ng tsokolate
Advertisementnangungunang mga tip sa paghahanda ng pagkain ni Jess:
1. Gumamit ng rice cooker para makatipid ng oras
2. Ang pagsasanay ay susi
3. Panatilihing simple ang paghahanda ng pagkain
4. Gumamit ng frozen na gulay para makatipid ng oras at pera
5. I-freeze ang mga pagkain upang magkaroon sa ibang araw
Advertisement
